卵は完全栄養食と言われるほど栄養価が高く、健康や美容に良いとされる食品です。

しかしその一方で「高カロリー」というイメージがある人も多いのではないでしょうか。

卵1個のカロリーは80~90キロカロリー

・卵LL(70～76g未満)：約100Kcal
・卵L(64～70g未満)：約90Kcal
・卵M(58～64g未満)：約83Kcal
・卵MS(52～58g未満)：約68Kcal
・卵S(46～52g未満)：約60Kcal

※重量は殻も含む。
参考：日本食品標準成分表（八訂）増補2023年

スーパーで販売されている卵はM、Lが多いので「卵1個で約80～90Kcal」と覚えておくと良いですね。

他の食品とのカロリー比較

おにぎり

卵L1個で90Kcalなので、これはコンビニおにぎり半分相当のカロリーです。

お茶碗

ご飯1膳(160g)は約270Kcalなので、卵3個がこれに相当します。

卵はダイエット中でも食べてOK？

過食はNG

「卵は糖質をほとんど含んでいないから何個食べても太らない」と言う人もいますが、食べすぎはどんな食べ物でも良くはありません。

太る原因となる栄養素は糖質だけでなく、たんぱく質や脂質も余剰エネルギー分だけ脂肪に変換されます。

食べすぎはダイエットの大敵です。

しかし、「痩せるためには卵を食べない」というのはおススメしません。

ダイエット中でも卵は食べるべき！

ダイエット中であっても毎日卵は食べることをおすすめします。

養面でのメリットは大きいです！体に必要な五体栄養素である炭水化物、脂質、タンパク質、ミネラル、ビタミンが含まれています。

ダイエットで不足しがちな栄養素を補給するのにもピッタリの食材です。

 

卵のカロリーについてまとめました。おにぎり半分のカロリーで五大栄養素を摂取できる完全栄養食です。ぜひ毎日食べていきましょう！